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怀孕了为什么总是感到疲劳 孕期如何舒缓心情
2022-11-21

准妈妈最容易感到疲劳,睡眠也成了准妈妈生活中非常重要的一件事。应该要有充足的睡眠时间,每晚最少不应低于8小时,中午还要保证1小时以上的午睡时间。那么为什么孕妇怀孕了就会浑身无力呢?孕期怎么舒缓心情呢?下面八宝网的小编为大家分享孕期怎么睡好并且养成养成良好的习惯,大家一起来看吧。

为什么孕妇容易感到疲劳?

准妈妈睡眠时尽量避免仰卧位,多采取左侧卧位,这是因为妊娠晚期的子宫呈右旋转,故左侧卧位可改善子宫的右旋程度,减轻子宫血管的张力,恢复血管的直径,从而保证胎盘的血流量。侧卧位要将膝盖弯曲,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。而且因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏,左右侧交替,可缓解背部的压力。

在孕7~9个月时,准妈妈很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到你的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使你从睡梦中醒来。建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

孕期如何舒缓心情

1.避免咖啡因

尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

2.避免汤汤水水

临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

3.规律睡眠作息

养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。

4.不要留恋床铺

不要躺在床上做家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

5.避免剧烈运动

睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

6.勤摄取钙,缓解抽筋

如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

7.尽量放松情绪

如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。如果你辗转反侧不能入睡,可以看看书、听音乐、看电视、上网,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。